טיפול טבעי בבעיות שינה - אינסומניה טיפול לא ממכר וללא תופעות לוואי
כשותית - עוזר לבעיות שינה, מרגיע ומשרה שינה
אינסומניה מה זה?
נדודי שינה הן תופעות של קושי להירדם, התעוררויות בלילה וקושי לחזור לישון לאחר מכן, יקיצות מוקדמות מאוד בבוקר ללא יכולת לחזור לישון. רוב האוכלוסיה סבלה או תסבול מתופעות אלו במשך החיים. נדודי שינה יכולים להופיע בכל גיל, אך התדירות עולה עם הגיל. אינסומניה היא סימפטום ולא מקור הבעיה , אך יכולה להוביל להרבה מאוד בעיות הנגרמות עקב שינה לא סדירה או לא מספקת.
הפרעות שינה תסמינים
סימפטומים הנגרמים עקב חוסר שינה:
-
קושי להתרכז
-
ירידה ביכולת הקוגניטיבית
-
עייפות
-
שינויים במצבי הרוח
-
עצבנות
-
חרדה
-
דיכאון
-
כאבי ראש
-
חוסר תיאבון
-
שברי מאמץ
-
אנמיה
-
עייפות כרונית
-
חולשה של מערכת החיסון
-
חולשה של מערכת העיכול
הפרעות שינה סימפטומים:
-
קשיי להירדם
-
התעוררויות בלילה וקושי לחזור להירדם
-
יקיצה מוקדמת לפני הזריחה
-
שינה שטחית שאינה מאפשרת מנוחה
הגורמים לבעיות שינה
תזונה לא נכונה
תזונה לא נכונה ומסודרת יכולה להוביל לחולשה של מערכת העיכול ובעקיפין לבעיות שינה. אכילה בזמנים לא נכונים, לדוגמא אכילה לפני השינה יכולה גם היא לגרום לקושי להירדם ולנדודי שינה.
שינויים הורמונליים
גיל המעבר, היפרתירואידיזם, בעיות בבלוטת יותר הכליה ועוד, יכולים לגרום לבעיות שינה וקשי להירדם.
חוסר בברזל וB12
לפי הרפואה הסינית היכולת להיכנס לשינה וההתעוררויות בלילה באופן כללי קשורות לאיברי הכבד והלב. חולשה של איכות הדם, כלומר חוסרים בברזל B12 והימוגלובין,(אנמיה) יכולים להוביל לחולשה של איברים אלו ולהוביל לבעיות נפוצות שאחת מהם היא אינסומניה.
מתח, סטרס ומחשבות יתר
הסיבה הנפוצה ביותר לבעיות שינה היא שבעידן המודרני קשה לעשות עצירה ולהוריד את רמת המתח והדאגה. כאשר אנחנו לא נותנים זמן של "התמודדות עם עצמנו" במהלך היום, המחשבות והדאגות צצות להן בלילה, ברגע היחיד שאנחנו בשקט ולבד. מתח וסטרס גורמים לגוף שלנו להיכנס למצב של דחק, מה שמוביל לחוסר היכולת שלנו להירגע ולהיכנס למצב של שינה יעילה ואיכותית.
תרופות
נטילת תרופות ממריצות, אנטי דיכאוניות או לחילופין תרופות נוגדות חרדה יכולות לגרום לבעיות שינה וקושי להירדם.
בעיות עיכול
גזים, ריפלוקס, צרבות, הליקובקטר יכולים להפריע גם בקושי להירדם וגם להתעוררויות בלילה.
תופעות לוואי טיפול קונבנציונלי
הכלי היעיל ביותר ברפואה הקונבנציונלית הוא טיפול בעזרת כדורי שינה. אמנם הטיפול יעיל ביותר בעזרה בהירדמות, אך הוא גם ממכר ביותר. שימוש יתר בתרופות אלו יכול להוביל להתמכרות ולקושי להירדם בלי כדור שינה, עם השנים יהיה גם צורך בהעלאת מינונים מפני שהגוף מתרגל להשפעת התרופה. חשוב לזכור שהטיפול בכדורי שינה מטפל רק בסימפטום ולא במקור הבעיה שהוביל לאינסומניה.
איך לטפל בבעיות שינה
ברוב המקרים אנחנו יכולים להבין שבעיות שינה הם לא בעיה העומדת בפני עצמה. כלומר היא תוצאה של בעיה אחרת שהובילה לאינסומניה. אם אנחנו נצליח להבין מה מקור הבעיה אנחנו נצליח לפתור עצמנו מבעיות שינה. הטיפול בבעיות שינה יכלול בתוכו גם טיפול בסימפטום (שהוא הקושי להירדם) וגם טיפול במקור הבעיה, בין אם זה חולשה של העיכול או מתח וסטרס. כמו בכל בעיה ,אורח החיים הוא הכלי הטיפולי החשוב ביותר.
טיפול טבעי בבעיות שינה
הרגלי אכילה
הרגלי אכילה לא מסודרים יכולים לגרום לבעיות שינה וגם לבעיות עיכול. חשוב מאוד להקפיד על זמני אכילה מסודרים, להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השינה, כדאי להימנע ממזונות או חומרים מעוררים לפני השינה ולהפחית בשימוש שלהם במהלך היום לדוגמא: קפאין, סוכר, אלכוהול, ניקוטין ועוד.
הרגלי שינה
חשוב להקפיד על ההכנה לשינה, כלומר לא להיכנס למיטה ברגע שהחלטתם ללכת לישון, אלא להכין את עצמכם לשינה כבר שעה לפני הזמן הרצוי. להחליש את רעשי הרקע, לעמעם את האורות, לארגן אזור שינה נקי, מאוורר וחשוך, וממש להתכונן לשינה. כדאי להימנע ממסכים ופלאפון לפני שינה (אור כחול והקרינה גורמים לקושי להירדם ופוגעים באיכות השינה).
פעילות גופנית
עוזרת מאוד להורדת מתח וחרדה ולחיזוק המצב הכללי של הגוף, חשוב לזכור: לא לעשות פעילות גופנית לפני השינה.
תזונה
במידה ובעיות שינה נגרמות מבעיות עיכול (לדוגמא: אנמיה, הליקובקטר, גזים..) כדאי מאוד להתאים תזונה למקור הבעיה וכך נעזור לפתור את בעיות השינה מהמקור.
פורמולות וצמחי מרפא
לא תמיד קל לעשות שינוי מיידי באורח החיים. פורמולות וצמחי מרפא יכולים לעזור להיכנס למצב של שינה וגם לעזור להפחית התעוררויות בלילה ולהיטיב עם איכות השינה. כדאי לשקול שימוש בצמחי מרפא ופורמולות כדי לעזור בתהליך, רצוי לפני ששוקלים לקחת כדורי שינה.
פעילות לנפש
סטרס ומחשבות יתר הם גורם עיקרי להפרעות שינה וקושי להירדם. חלק מהסיבה היא בגלל שאנחנו חיים את אורח החיים המודרני והבלתי פוסק, והרגע היחידי שלנו לבד עם המחשבות שלנו הוא במיטה לפני שאנחנו הולכים לישון. ככל שניתן לעצמנו במשך היום זמנים שבהם אנחנו "עוצרים" (אפילו דקה או שתיים) ומתמודדים עם המחשבות , הם פחות יטרידו אותנו בלילה. כדאי לנסות: יוגה, טאי צ'י, צ'י קונג, מיינדפולנס, מדיטציה ועוד.
לסיכום
אם גם אתם סובלים בעיות שינה, כדאי לשקול טיפול טבעי לפני שאנחנו מתמכרים לכדורים. לרוב אינסומניה היא רק תוצאה של תהליך שיצא מאיזון, ואם נצליח לשנות זאת בעזרת שינויים באורח החיים ושימוש בצמחי מרפא, אנחנו נוכל להיפטר מבעיות שינה מהמקור.
